dieta silownia

[...] ..prace domowe gotowanie czy sprzatanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłowe 1.20 min I po nich aeroby 3-4 w tyg po 40 min Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia I bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] czy sprzatanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłowe 1:20 godz. I po nich aeroby 3-4 w tyg po 40 min na biezni lub rower spin Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia I bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Nie wiem venka, myślę, że to bardziej kwestia typu: ''redukcja po raz drugi''. Dziękuje, ze pytasz Lepiej sie czuje, zjadłam sobie dzis malin i płatków owsianych, no i upieczonego chlebka wieloziarnistego. A białko ... to tylko whey, bo na nic nie miałam ochoty, czyli węglowodany górą ... hehe. Plan treningowy i diete mam takie jak Ann, na 4 [...]

[...] owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . Tluszcze w diecie czerpie z jajek i oliwy wychodzi okolo 3-4 zoltek i 30gr oliwy 20gr do sniadania orzechy wloskie . Mimo tego ze dieta jak dla mnie uboga w wegle i klc to i tak mnie zalewa .... mimo tego ze krece 2x hiit i 4x areo 40-60min Dzis mi wypadal dzien LOW CARB wiec zrobilem cos takiego [...]

Imię i Nazwisko : Bartosz Kamiński Wiek : 23 (1988r) Waga : 87kg Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja z optymistycznym nastawieniem na siłę Staż treningowy na siłowni : z siłownią mam kontakt od 7 lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]

Sroda-06.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień masy za mną, dużo jedzonka to i humor od razu lepszy. Jedynie ta pogoda lekko dobija,praktycznie cały czas pada. Na treningu sił sporo ale i pompa przyzwoita :-P Zobaczymy za parę dni jak się rozkręci Mr.Antek ;-D Nasza siłownia ma już rok :-) Na fotce to co nam się udało zrobić własnymi siłami przez [...]

Niedziela-01.10 Masa Tydzień 4 Koniec 4 tygodnia masy.... Wczoraj z rana podesłałem Przemowi wymiary i praktycznie bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak: B 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]

Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5 Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening [...]

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]

Witajcie! Wracam do prowadzenie dziennika Nie ukrywam, że potrzebuję mobilizacji, bo to, co ostatnio wyczyniam wola o pomstę do nieba... Od ostatniego wpisu tutaj nic na plus związanego z moim celem się nie wydarzylo -> moje cialo jest tak samo tluste, jak bylo W październiku i listopadzie albo ciągle braly mnie jakieś [...]

[...] ze względu na redukcję, a odzwyczaiłam się od aerobów będąc na masie, zwłaszcza ciężko mi się robiło interwały na bieżni, ponieważ nie za bardzo lubię biegać ;-) Do tego dieta redukcyjna, zmniejszanie co jakiś czas kcal i zmiana rozkładu BTW również swoje zrobiły, nadszedł czas kryzysu zarówno siły podczas treningu jak i kryzysu psychicznego. [...]

[...] TUŁOWIA 4 S BEZ PROGRESJI SZRUGSY 4S 15-20 OPWT NOGI NA PEWNO PRZYSIADY + COŚ NA ROZGRZEWKE DWUGŁOWY ŁYDKI MOJE PYTANIA: (pamietajmy ze mam zamiar robic cykl masowy - dieta+xp energized+clout+gainer) // MIAŁEM PISAC O DIECIE ALE SKORO O NEIJ PAMIĘTASZ TO GIT 1) Czy plecy (od intensywnego boksowania na treningach) nie są przeciązane??? To [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

ech, dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu? Faktycznie, nieco się zagalopowałem, to dlatego, że już od dwóch tygodniu planowałem tutaj napisać, aż w końcu postanowiłem to zrobić "już, zaraz" :) Wiek: 26 (w maju wskoczy następna liczba) Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa dynamiki Staż treningowy na [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

Z dietą będę gonić! Jak ma ci sie podkrecic metabolizm jak ty mi tutaj wskakujesz, ze dopiero dobijasz?? Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw. Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok Napisz mi jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile [...]

DZIEŃ 9 ( silownia ) Trening 4 trening mikrocyklu 15stek. Dobry trening, ciezary coraz wieksze, choc caly czas z lekkim zapasem. Zostaly 2 trening 15stek i zaczynamy mikrocykl 10, ktory o wiele bardziej lubie ;) W dalszym ciagu duuza pompa. Wyciskanie lezac - 67,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 70kg - 2 serie [...]

DZIEŃ 11 ( siłownia ) Trening 5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki [...]